¿Alguna vez has sentido que comes sin control, incluso cuando no tienes hambre?
Esa sensación de vacío que intentas llenar con comida, solo para terminar con culpa y malestar, es más común de lo que imaginas. Muchas personas confunden estos episodios con simples “antojos”, pero podrían ser señales de un trastorno por atracones, un problema real que afecta tanto al cuerpo como a la mente.
Reconocer los síntomas a tiempo es el primer paso para sanar tu relación con la comida y recuperar la tranquilidad emocional.
¿Qué es el Trastorno por Atracones?
El trastorno por atracones es un tipo de trastorno alimentario caracterizado por episodios repetidos de consumo excesivo de alimentos, acompañados por una sensación de pérdida de control.
A diferencia de la bulimia, en este trastorno no existen conductas compensatorias como el vómito o el exceso de ejercicio.
Durante un episodio de atracón, la persona puede comer grandes cantidades de comida en poco tiempo, incluso cuando no tiene hambre física. Esto suele estar relacionado con emociones como la ansiedad, la tristeza, el estrés o la culpa.
Según estudios recientes, el trastorno por atracones es el trastorno alimentario más común en adultos, afectando especialmente a mujeres de entre 25 y 45 años.
Causas del Trastorno por Atracones
El origen de este trastorno es multifactorial. Algunos de los principales desencadenantes incluyen:
- Ansiedad y estrés crónico: la comida se convierte en una forma de aliviar la tensión.
- Baja autoestima: usar la comida como consuelo emocional.
- Dietas restrictivas: cuanto más restringes, mayor es la posibilidad de descontrol.
- Ambiente familiar o social: vínculos poco saludables con la comida desde la infancia.
- Factores biológicos: desequilibrios en neurotransmisores relacionados con la regulación del apetito.
En el fondo, el trastorno por atracones no se trata solo de comida, sino de una desconexión emocional con el propio cuerpo.
Síntomas del Trastorno por Atracones
Reconocer los signos es esencial para buscar ayuda. Algunos de los síntomas más frecuentes son:
- Comer grandes cantidades de comida en poco tiempo.
- Sentir que pierdes el control mientras comes.
- Comer incluso cuando no tienes hambre.
- Comer a escondidas por vergüenza.
- Sentimientos intensos de culpa, tristeza o frustración después de comer.
- Cambios de peso frecuentes o dificultad para mantener un peso estable.
Si te identificas con varios de estos puntos, puede que estés lidiando con un trastorno por atracones.
Al aprender a reconocer tus emociones y patrones de alimentación, es común cometer ciertos errores que dificultan el control de la ansiedad por comer. Para ayudarte a evitarlos y optimizar tus resultados, te invitamos a leer nuestro artículo Los 5 errores más comunes al intentar controlar la ansiedad por comer, donde descubrirás cómo aplicar técnicas de alimentación consciente de manera efectiva y sin frustración.
Consecuencias para la Salud
Más allá del aumento de peso, este trastorno puede generar problemas digestivos, inflamación, fatiga y baja energía.
A nivel emocional, puede provocar culpa, depresión, ansiedad e incluso aislamiento social.
Romper este ciclo requiere más que fuerza de voluntad: necesita conciencia emocional y autocompasión.
Mindful Eating: una forma consciente de sanar tu relación con la comida
El Mindful Eating, o alimentación consciente, es una práctica basada en la atención plena que te enseña a reconectar con tu cuerpo, tus emociones y tus verdaderas señales de hambre.
A través de ejercicios simples de respiración, meditación y observación consciente, aprendes a:
- Reconocer la diferencia entre hambre física y hambre emocional.
- Comer de manera más lenta y presente.
- Identificar los pensamientos y emociones que te llevan a comer en exceso.
- Recuperar el placer y la libertad de comer sin culpa.
Numerosos estudios demuestran que el Mindful Eating reduce la ansiedad por comer, mejora la digestión y promueve una pérdida de peso sostenible.
Cómo empezar
Puedes comenzar practicando pequeños momentos de conciencia antes de cada comida:
Observa el color, el olor y la textura de los alimentos. Respira profundamente. Pregúntate si realmente tienes hambre o si estás intentando calmar una emoción.
Este tipo de autoconocimiento transforma tu relación con la comida desde dentro, sin dietas restrictivas ni castigos.
Curso Recomendado: Mindful Eating - Supera la Ansiedad por Comer y Adelgaza con Inteligencia Emocional
Si sientes que la ansiedad por comer te domina o que pierdes el control frente a la comida, te invito a conocer nuestro programa completo de Mindful Eating.
Es un curso online con clases prácticas, meditaciones guiadas y acompañamiento profesional para ayudarte a:
- Comprender tus emociones y romper el ciclo de los atracones.
- Reconectar con tu cuerpo y recuperar la confianza.
- Adelgazar de manera natural, con equilibrio emocional.
Si sientes ansiedad por comer, no estás sola. Se estima que más del 30% de las personas en el mundo han experimentado episodios de comer emocional o por impulso, muchas veces relacionados con el estrés, la culpa o la falta de conexión con el cuerpo. La buena noticia es que es posible recuperar el equilibrio. Además de nuestro curso Mindful Eating, puedes aprender estrategias adicionales y evitar errores comunes leyendo Los 5 errores más comunes al intentar controlar la ansiedad por comer, un recurso práctico para aplicar la alimentación consciente en tu día a día.
