La ansiedad por comer es uno de los principales obstáculos para quienes intentan bajar de peso o simplemente mejorar su relación con la comida. Muchas veces, las personas recurren a soluciones rápidas que, en lugar de ayudar, terminan aumentando el problema. En este artículo descubrirás los errores más comunes al controlar la ansiedad por comer y qué hacer para evitarlos.
1. Saltarse comidas para “compensar”
Uno de los errores más frecuentes es creer que comer menos durante el día reducirá la ansiedad. En realidad, saltarse comidas provoca desequilibrios en el nivel de azúcar en sangre, aumentando los antojos y la urgencia por comer alimentos ultraprocesados.
2. Etiquetar alimentos como “prohibidos”
Cuando colocamos ciertos alimentos en la categoría de “malos” o “prohibidos”, nuestro cerebro los percibe como más deseables. Esto suele llevar a episodios de atracones. La clave no es prohibir, sino aprender a comer de manera consciente y equilibrada.
3. Usar la fuerza de voluntad como única estrategia
La ansiedad por comer no se resuelve solo con “fuerza de voluntad”. Está ligada a emociones, estrés y hábitos automáticos. Ignorar estos factores emocionales es un error que genera frustración y perpetúa el ciclo de la compulsión alimentaria.
4. Buscar dietas milagro
Las dietas restrictivas prometen resultados rápidos, pero rara vez son sostenibles. Este enfoque no ataca la raíz del problema y, al contrario, puede intensificar la relación negativa con la comida y la ansiedad asociada.
5. Ignorar las señales del cuerpo
Comer de manera automática, sin escuchar las señales de hambre y saciedad, alimenta el descontrol. Practicar Mindful Eating (alimentación consciente) ayuda a reconectar con el cuerpo y diferenciar entre hambre física y hambre emocional.
Conclusión
Controlar la ansiedad por comer no significa restringirse, sino aprender a gestionar las emociones y comer con plena conciencia. Evitar estos errores es el primer paso para transformar tu relación con la comida y lograr un bienestar duradero.
Si quieres dar el siguiente paso, descubre cómo el programa Mindful Eating puede ayudarte no solo a superar la ansiedad por comer, sino también a recuperar el control, la autoestima y la confianza en ti misma. Creado e impartido por Karen Monteiro, especialista en Inteligencia Emocional y autoestima femenina, Mindful Eating es un programa completo, práctico y estructurado, basado en ciencia y técnicas de desarrollo emocional. Su objetivo es transformar tu relación con la comida de manera definitiva.
A través de clases, meditaciones y ejercicios guiados, aprenderás a distinguir entre hambre real y emocional, gestionar tus emociones sin recurrir a la comida y crear hábitos sostenibles que te acompañarán para toda la vida.
